In dieser Folge sprechen wir über Hydration im Sommer – und warum das meiste, was du darüber gehört hast, zu kurz greift. Wasser folgt dem Natrium. Ohne Elektrolyte landet das, was du trinkst, direkt wieder in der Toilette statt in deinen Zellen. Wir erklären den Mechanismus dahinter und zeigen, warum gerade ältere Menschen bei Hitze unter Schwindel und Kreislaufproblemen leiden. Außerdem klären wir das Missverständnis rund ums Salz: Nicht „weniger Natrium" ist die Lösung, sondern oft mehr Kalium. Es geht um das Verhältnis – und das kippt durch Fertigessen und zu wenig Gemüse. Themen dieser Folge:

Warum leeres Wasser deinen Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt Wie Natrium und Kalium zusammenspielen – und warum nur das Verhältnis zählt Welche Elektrolyte du beim Blick aufs Flaschenetikett suchen solltest Warum Kreatin auch im Sommer beim Wasserhaushalt hilft Der psychologische Denkfehler, der uns lieber nichts tun lässt (nach Daniel Kahneman) Praktische Elektrolytlösung für den Notfall: 1 Liter Wasser, 1 TL Salz, 1–2 TL Zucker

Praxis-Tipp aus der Folge: Mindestens 3 Liter pro Tag trinken, dazu auf mineralstoffreiche Quellen achten – oder mit einer Prise Blutdrucksalz pro Liter nachhelfen. Ein Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck oder Nierenproblemen) sprich Elektrolytzufuhr mit deinem Arzt ab.